1. 开端
2. 使用方式
2.1 电脑和手机使用
20-20-20 规则：每使用电子设备 20 分钟，休息 20 秒，远眺 20 英尺（约 6 米）远的地方。这有助于缓解眼睛疲劳。
2.1.1 调整屏幕亮度和对比度
2.1.2 使用软件来帮助
2.2 阅读和写作
3. 物理恢复
3.1 眼部运动
3.2 眼部按摩
3.3 热敷
3.3.1 热敷
热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。可以使用温热的毛巾敷在闭眼上，每次 5-10 分钟。
笔者在家的时候喜欢中午或者晚上用热毛巾敷眼睛，感觉非常舒服。